praca rano

spróbujcie w ERG na kopernika 15/17<wchodzi się w bramę przez ochronę> nie wiem czy nadal ale do zrzucania śniegu z dachu szukają ludzi, wiec na miesiąc byłaby praca, a jak ktoś by zap*** to może by dłużej zostawili...Firma generalnie dekarska, jak szybko się ktoś uczy i 'wczuwa się' to może z czasem dobrze zarobić... Najlepiej wpaść kolo [...]

[...] wprowadz sobie w kazdej silowni czyli 3 razy w tygodniu po wysilku na silowni jeszcze po 30 minut biezni, basen raz w tygodniu, rower w weekend, pobiegaj z psem rano przed praca (jak masz psa), wiecej ruchu, dobre proporocje w weglowodanach, tluszczach i bialkach i spokojnie sobie zlecisz z wagi. miesien sie podniesie. potem wbij na kreatyne, [...]

Wiem wiem musze sie jeszcze dużo nauczyć:-) Co do kalorii to tak.Zimą mam siedzący tryb życia a na wiosne zaczyna mi sie ostra praca fizyczna przy budowlance i zwiekszam kalorie do okolo 3000-3500 zeby utrzymac wage.Ale teraz 2200 w zupelnosci mi starcza. A co do planu treningowego to trzymam sie ale dla urozmaicenia co 2 tyg zmieniam to trochu [...]